nEOfit 
клуб спорта и фитнеса
ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Уроки на любой вкус, для разных целей и уровней подготовки:

РАСПИСАНИЕ

групповых занятий фитнес-клуба NeoFit

УВАЖАЕМЫЕ ГОСТИ, АКТУАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ ВСЕХ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ УТОЧНЯЙТЕ У АДМИНИСТРАТОРА


ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ NEOFIT

ШЕЙПИНГ
Как придать своему телу изящные формы и смоделировать фигуру?
Для таких целей у нас есть Шейпинг! Шейпинг — это система тренировок, направленная на коррекцию тела в определённых зонах. Целью занятий шейпингом является формирование подтянутой женственной фигуры без чрезмерного наращивания мышечной массы. Шейпингом можно заниматься абсолютно в любом возрасте,а так же тренировка подходит даже новичку!
ДЕНСХОЛЛ
Dancehall — стремительно набирающий популярность вид танца. Он пришел к нам с маленького острова в Карибском бассейне: с Ямайки. Казалось бы: вроде и не самая большая на свете страна, и не самая развитая или популярная, а все же дала жизнь целой огромной музыкально-танцевальной культуре, которая известна сейчас во всем мире.
Началась вся эта история в 60х годах. С появлением нового музыкального направления, дэнсхолл. Если очень сильно обобщить, то это микс хип-хопа и популярного в те годы регги. Особую популярность этот музыкальный стиль приобрел в 90х. Тогда появились знаменитые уже на весь мир дэнсхолл — вечеринки, на которых сейчас собирается весь Кингстон.
А что люди делают на музыкальных вечеринках? Конечно, танцуют! Постепенно стали появляться движения, так называемые степы, которые знали и танцевали все. Однажды Богл (Bogle), известный местный танцор, собрал их все и дал им названия. И вот этот самый момент принято считать началом дэнсхолла таким, каким мы его знаем сейчас.
Спустя почти двадцать лет дэнсхолл, как музыкальный стиль и как стиль танца, развился до невероятнейших масштабов, образовалось масштабная танцевальная база. Если раньше степов было не больше пятидесяти, то сейчас их количество исчисляется уже тысячами, а танцевальные команды не только с Ямайки, а уже со всего света, каждый день придумывают все новые и новые. Но не стоит пугаться раньше времени: чтобы танцевать дэнсхолл, не обязательно учить их все, достаточно знать хоть какие-то.
POWER JUMP
Силовая тренировка на все группы мышц с использованием фитнес-батута. Не имеет противопоказаний, ведь про работе на амортизирующем полотне отсутствует ударная и осевая нагрузка! Интенсивный комплекс на мощное жиросжигание и быстрый результат. Благодаря лимфодренажному эффекту батута, мышцы с одной стороны прокачиваются на 30% интенсивнее, чем при обычных тренировках, а с другой стороны - не болят на следующий день, поскольку эффект "выталкивающей воды" полотна быстро выводит молочную кислоту из организма. И как и все тренировки на мини-батутах, силовой джампинг подходит для всех уровней подготовки благодаря принципу доступной интенсивности нагрузки: вы всегда будете работать только в коридоре ваших возможностей!
ШПАГАТ
Шпагат — это известный элемент в гимнастике, когда из положения сидя одна нога вытянута вперед, а другая в противоположную сторону. На освоение этой фигуры и направлены одноименные тренировки. На занятиях вы будете постепенно развивать гибкость, растягивая не только мышцы ног, но и все тело. Обычно, такие тренировки проходят в спокойном темпе, но если перед растяжкой не выполнялись интенсивные упражнения, на занятии вас ждет активная растяжка.
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Сидячая работа? Тяжелый ребёнок? Тяжесть в спине?
Здоровая спина — методика, позволяющая снять зажимы в поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника, улучшить гибкость, избавиться от болей в спине и продлить молодость суставов. Эти занятия идеально подойдут тем, кто устает от быстрого темпа жизни. Под приятную музыку под руководством опытного преподавателя вы освоите комплекс упражнений, расслабитесь и отвлечетесь от напряженного графика и вечной спешки.
ZUMBA (cardio dance)
Зумба - динамичная кардио фитнес-программа на базе простых танцевальных латиноамериканских движений и ритмов. Сочетает в себе интенсивную аэробную нагрузку и зажигательные танцы под энергичную музыку. Способствует похудению (за одну часовую тренировку в среднем сжигается от 500 до 1000 ккал), тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает грациозность и пластичность, тренирует самые разные группы мышц, в том числе и глубокие. Тренировка поднимает настроение и заряжает позитивом. Подходит для людей с любым уровнем спортивной подготовки и танцевальных навыков
СТЕП - АЭРОБИКА
Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам. Места на теле, куда тренажерные залы и пилатес «не могут добраться», фитнес с использованием поставок, наносит сокрушительный удар и уже спустя пару месяцев стабильных тренировок, Вы с удовольствием смотритесь в зеркало. В основе степ-аэробики лежат кардио-упражнения, повторяя которые укрепляется дыхание, сердечно-сосудистая система, мышцы становятся крепче, а тело рельефнее. Квалифицированные тренеры проведут ознакомительное занятие по степ-аэробике, расскажут об основных правилах тренировки, проследят за тем, чтобы новичок правильно выполнял упражнения на подставке.
Мамой упражнений со степом является Джин Миллер, которая в 80-х годах занималась фитнесом с использованием небольшой возвышенности. Будучи тренером, она вывела этот метод кардио-тренировок в люди, где он получил признание среди любителей спорта. Несмотря на свой «почтенный» возраст (более 30 лет), упражнения с подставкой популярны и по сей день. Степ-аэробика очень популярный вид спорта, которым люди предпочитают заниматься после трудового дня.
Если Вы раздумываете над тем, стоит ли посетить занятия степ-аэробики, то ознакомьтесь с основными преимуществами этого спорта, и сомнений не останется!
  1. Это отличная кардио-нагрузка, которая улучшает работу легких, нервной системы, а главное приводит мышцы в тонус.
  2. Если находитесь в поисках безопасного спорта для суставов, то Вы на правильном пути! Степ-аэробика щадяще относится к коленям, в отличие от тренажерного зала и бега.
  3. Занятия с подставкой способны «добраться» до самых проблемных участков тела: ягодицы, бедра. После 2-3 занятий Ваши ноги будут приятно «гореть» от нагрузок, а это верный признак красивого рельефного тела.
  4. Благодаря тому, что за одну тренировку теряется до 500 килокалорий, сбросить лишний вес можно за весьма короткий срок.
  5. Кардио-занятия подходят для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
  6. Помимо выраженной мускулатуры у Вас разовьётся выносливость, а это качество очень пригодится при пеших прогулках и подъеме по лестнице.
  7. Занятие проходят под ритмичные песни в компании таки же целеустремлённых людей, как и Вы.

Список еще долго можно продолжать, но лучше посетить занятие и составить свой персональный перечень преимуществ степ-аэробики.
Перед первой тренировкой получите одобрение своего врача на занятия энергичным кардио. Такие заболевания, как варикоз, повышенное давление, болезненные суставы ног и др. не совместимы с аэробикой на подставках.
Начинать всегда трудно. Любое неизвестное действие может ввести мозг в ступор, и отбить желание продолжать занятие. Не бойтесь того, что на первых уроках Вы не будете успевать за темпом опытных занимающихся, будете путаться в шагах, сильно потеть. Спустя пару тренировок новички входят в общий ритм группы. Но чтобы достойно показать себя уже на первом занятии степ-аэробики в фитнес клубе, ознакомьтесь с некоторыми лайфхаками:
  1. Одежда должна плотно облегать тело, чтобы не запутаться в широких штанинах и не получить травму.
  2. Кроссовки нужно подобрать такие, чтобы они хорошо фиксировали голеностоп. Подошва у них должна быть твердой и нескользкой.
  3. Движения в аэробике имеют размер в 4 счета. Вам предстоит не просто передвигаться из стороны в сторону, но и делать подъем на возвышенность и обратно.
  4. Стопу нужно полностью ставить на степ. Следите, чтобы пятка не свисала с подставки.
  5. За 30 минут до тренировки нужно выпить воды. Не забудьте взять бутыль с водой на занятия, чтобы пополнять запасы жидкости в организме каждые 10 минут.
  6. Освоив базовый уровень тренировок, Вы сможете повысить сложность упражнений и увеличить высоту степа на 5 сантиметров. Каждое повышение поставки позволяют терять еще 12% нагрузки.
Не бойтесь пробовать новое и, возможно, выглядеть неуверенно на первых занятиях. Каждый, кто посвящает спорту пару часов в неделю, когда-то также начинал свою спортивную жизнь. Не стесняйтесь наблюдать за людьми в группе, внимательно слушайте советы тренера и не отчаивайтесь, если на первых занятиях Вы будете слегка выбиваться из всеобщего темпа. Помните, усилие и труд всё перетрут!
ПИЛАТЕС
Пилатес - серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника
ЙОГА КУНДАЛИНИ
Кундалини йога – стиль, который также нередко называют королевской йогой. Это универсальный стиль, который подходит практически каждому, при этом он очень быстродействующий. Практики Кундалини очень скоро начинают оказывать на организм человека положительное воздействие. Кундалини включает в себя пранаямы – особые дыхательные упражнения, а также позы, мантры и медитации. Все упражнения отличаются легкостью исполнения, потому подходят всем без исключения людям, вне зависимости от их физического состояния, пола и возраста. Все практики, которые выполняются в ходе занятий, направлены не только на общее развитие тела, как и занятия из других школ, но также на физическое и духовное омоложение, обновление.
Кундалини йога не навязывает людям какие-то специальные учения. Заниматься может кто угодно, вне зависимости от индивидуальных взглядов, религии и предпочтений. Занятия учат лишь раскрывать возможности своего сознания и организма.
Кундалини – прекрасный вариант йоги для начинающих, она идеально подойдет людям, которые не знают ничего о йоге, о практиках, асанах, дыхании, однако хотят развиваться физически и духовно. Существует всего несколько противопоказаний к таким занятиям:
  • эпилепсия
  • порок сердца
  • гипертония

Что включают в себя занятия?

Занятия Кундалини йогой начинаются с чтения мантры, она необходима для того, чтобы сконцентрироваться на себе, своих внутренних ощущениях. Мантры также стимулируют выработку эндорфина, именуемого гармоном счастья. Из-за этого занятия не кажутся утомительными, наоборот, они заряжают людей позитивной энергией.
После мантр выполняются дыхательные упражнения, необходимые для настройки организма на последующие занятия. Далее в тренажерном зале выполняется разминка и растяжка. Только после этого приступают к упражнениям, а после их завершения занимаются релаксацией. В конце занятия люди медитируют и вновь читают мантры.
В нашем клубе занятия всегда строятся индивидуально. Для человека подбирается оптимальный комплекс упражнений, в соответствии с его опытом, физическим состоянием и другими факторами. Это необходимо, чтобы исключить вероятность причинения вреда здоровью физическими упражнениями.

Зачем заниматься?

Кундалини йога для женщин помогает раскрыть свои духовые, умственные и физические способности. Уже в процессе первого занятия люди замечают, что их чувства и мысли становятся более открытыми. Для достижения максимально эффекта заниматься следует регулярно, не пропуская занятий, дыхательных и физических упражнений.
Частые и правильно организованные занятия придадут вам энергию, улучшат самочувствие, поспособствуют омоложению и наделят необходимыми силами для принятия важных решений.
ЗАПУСК ЯГОДИЦ
Мы смотрим на глянцевые фото из журналов, где знаменитости щеголяют по пляжу в роскошных купальниках, показывая не менее прекрасную пятую точку.
Добиться такого совершенства домашними махами ног из стороны в сторону или классическими приседаниями не получится. Здесь нужна тяжелая артиллерия. Популярные техники, например, приседания, выпады, отведение ног в стороны, заставляют мышцы ягодиц работать, но этого интенсива недостаточно, чтобы получить красивые, подтянутые ягодицы.
Организм напрягает все мышцы ног и бедер, упора на ягодицы нет. После приседаний мы чувствуем боль в икрах, бедрах, но не в ягодичной мышце. Это говорит о том, что при выполнении комплекса упражнений ягодичная мышца задействована не была. После интенсивных тренировок мы получим перекаченные ноги и плоскую попу.
Принцип методики базируется на правильных, отлаженных движениях, которые заставляют работать нужные мышцы в полном объеме. Каждое упражнение дает свой результат, а в результате комплекса вы получаете круговую нагрузку на ягодичные мышцы, которые при регулярной тренировке превратятся в упругие ягодицы.
Накачать попу йогой или другими способами сложнее всего. Эта мышца прорабатывается всегда в комплексе с другими. Для результата нужно делать каждое упражнение правильно. Это сложный физический труд, который окупится Вам в полной мере.
ФИТБОЛ
Фитбол – это большой мяч (от 45 см и больше в диаметре), который используют для занятий аэробикой и гимнастикой. Изначально на фитболе тренировались люди, которые испытывают проблемы со спиной и позвоночником: спортивный снаряд подходит для восстановления после травм, улучшает осанку и укрепляет мышцы. Но постепенно фитбол приобрел повсеместную популярность. Сегодня мяч используют не только в терапевтических, но и в спортивных целях.

Польза фитбола

Упражнения на фитболе помогают укрепить мышечный корсет спины: как следствие, регулярные занятия могут помочь выправить осанку. Кроме того, фитбол помогает лучше координировать движения: то есть, к хорошей осанке добавится еще и грация. Фитбол пойдет на пользу суставам и вестибулярному аппарату, а еще он поможет укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.
Фитболом могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки: упражнения на мяче не будут слишком изматывающими. Более того, фитбол пользуется популярностью среди беременных женщин. 

Упражнения для спины на фитболе

Тем, кто только начинает знакомство с фитболом, будет полезно сесть на мяч и попрыгать на нем. Это очень простое упражнение, но оно поможет вам научиться держать равновесие. На фитболе можно выполнять различные упражнения для спины: например, скручивания или отжимания. Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги.
У занятий на фитболе практически нет противопоказаний: тренировки с мячом подходят даже тем, кому не рекомендованы другие виды спортивных нагрузок, например, людям с заболеваниями вен. Но некоторые правила все-таки нужно соблюдать:
  • не пренебрегайте разминкой;
  • не занимайтесь на фитболе сразу после еды: пару часов после приема пищи от нагрузок лучше воздержаться;
  • отложите занятие, если вы чувствуете головокружение или недомогание;
  • женщинам в первом триместре беременности и тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи, перед тренировками на фитболе рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Несмотря на то, что фитбол – недорогой спортивный снаряд, заниматься на котором можно в домашних условиях, для того, чтобы подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений и освоить правильную технику, лучше обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.
ДЕТСКИЙ ФИТНЕС
А ваши дети достаточно двигаются? К сожалению, в современном мире все чаще встречаются детки с дефицитом движения из-за длительного времяпровождения за партами, телевизорами и гаджетами. К этому добавляется большое количество сладкого, неправильный режим дня и подверженность стрессу. Всё это приводит к снижению иммунитета, плохому самочувствию, нарушению осанки.
Физкультуры в детском саду или школе недостаточно, поэтому стоит подумать о дополнительной физической активности!
Детский фитнес отлично справится с этой задачейРебенок учится управлять своим телом и начинает любить спорт, что приведет к его активному образу жизни и в будущем.