grade
nEOfit 
клуб спорта и фитнеса
ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Уроки на любой вкус, для разных целей и уровней подготовки:

РАСПИСАНИЕ

групповых занятий фитнес-клуба NeoFit

УВАЖАЕМЫЕ ГОСТИ, АКТУАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ ВСЕХ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ УТОЧНЯЙТЕ У АДМИНИСТРАТОРА

+7 (902) 318-88-48+WhatsApp/Viber

48-88-48


ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ NEOFIT

ДЕНСХОЛЛ
Dancehall — стремительно набирающий популярность вид танца. Он пришел к нам с маленького острова в Карибском бассейне: с Ямайки. Казалось бы: вроде и не самая большая на свете страна, и не самая развитая или популярная, а все же дала жизнь целой огромной музыкально-танцевальной культуре, которая известна сейчас во всем мире.
Началась вся эта история в 60х годах. С появлением нового музыкального направления, дэнсхолл. Если очень сильно обобщить, то это микс хип-хопа и популярного в те годы регги. Особую популярность этот музыкальный стиль приобрел в 90х. Тогда появились знаменитые уже на весь мир дэнсхолл — вечеринки, на которых сейчас собирается весь Кингстон.
А что люди делают на музыкальных вечеринках? Конечно, танцуют! Постепенно стали появляться движения, так называемые степы, которые знали и танцевали все. Однажды Богл (Bogle), известный местный танцор, собрал их все и дал им названия. И вот этот самый момент принято считать началом дэнсхолла таким, каким мы его знаем сейчас.
Спустя почти двадцать лет дэнсхолл, как музыкальный стиль и как стиль танца, развился до невероятнейших масштабов, образовалось масштабная танцевальная база. Если раньше степов было не больше пятидесяти, то сейчас их количество исчисляется уже тысячами, а танцевальные команды не только с Ямайки, а уже со всего света, каждый день придумывают все новые и новые. Но не стоит пугаться раньше времени: чтобы танцевать дэнсхолл, не обязательно учить их все, достаточно знать хоть какие-то.
POWER JUMP
Силовая тренировка на все группы мышц с использованием фитнес-батута. Не имеет противопоказаний, ведь про работе на амортизирующем полотне отсутствует ударная и осевая нагрузка! Интенсивный комплекс на мощное жиросжигание и быстрый результат. Благодаря лимфодренажному эффекту батута, мышцы с одной стороны прокачиваются на 30% интенсивнее, чем при обычных тренировках, а с другой стороны - не болят на следующий день, поскольку эффект "выталкивающей воды" полотна быстро выводит молочную кислоту из организма. И как и все тренировки на мини-батутах, силовой джампинг подходит для всех уровней подготовки благодаря принципу доступной интенсивности нагрузки: вы всегда будете работать только в коридоре ваших возможностей!
ШПАГАТ
Шпагат — это известный элемент в гимнастике, когда из положения сидя одна нога вытянута вперед, а другая в противоположную сторону. На освоение этой фигуры и направлены одноименные тренировки. На занятиях вы будете постепенно развивать гибкость, растягивая не только мышцы ног, но и все тело. Обычно, такие тренировки проходят в спокойном темпе, но если перед растяжкой не выполнялись интенсивные упражнения, на занятии вас ждет активная растяжка.
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Сидячая работа? Тяжелый ребёнок? Тяжесть в спине?
Здоровая спина — методика, позволяющая снять зажимы в поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника, улучшить гибкость, избавиться от болей в спине и продлить молодость суставов. Эти занятия идеально подойдут тем, кто устает от быстрого темпа жизни. Под приятную музыку под руководством опытного преподавателя вы освоите комплекс упражнений, расслабитесь и отвлечетесь от напряженного графика и вечной спешки.
ZUMBA (cardio dance)
Зумба - динамичная кардио фитнес-программа на базе простых танцевальных латиноамериканских движений и ритмов. Сочетает в себе интенсивную аэробную нагрузку и зажигательные танцы под энергичную музыку. Способствует похудению (за одну часовую тренировку в среднем сжигается от 500 до 1000 ккал), тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает грациозность и пластичность, тренирует самые разные группы мышц, в том числе и глубокие. Тренировка поднимает настроение и заряжает позитивом. Подходит для людей с любым уровнем спортивной подготовки и танцевальных навыков
СТЕП - АЭРОБИКА
Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам. Места на теле, куда тренажерные залы и пилатес «не могут добраться», фитнес с использованием поставок, наносит сокрушительный удар и уже спустя пару месяцев стабильных тренировок, Вы с удовольствием смотритесь в зеркало. В основе степ-аэробики лежат кардио-упражнения, повторяя которые укрепляется дыхание, сердечно-сосудистая система, мышцы становятся крепче, а тело рельефнее. Квалифицированные тренеры проведут ознакомительное занятие по степ-аэробике, расскажут об основных правилах тренировки, проследят за тем, чтобы новичок правильно выполнял упражнения на подставке.
Мамой упражнений со степом является Джин Миллер, которая в 80-х годах занималась фитнесом с использованием небольшой возвышенности. Будучи тренером, она вывела этот метод кардио-тренировок в люди, где он получил признание среди любителей спорта. Несмотря на свой «почтенный» возраст (более 30 лет), упражнения с подставкой популярны и по сей день. Степ-аэробика очень популярный вид спорта, которым люди предпочитают заниматься после трудового дня.
Если Вы раздумываете над тем, стоит ли посетить занятия степ-аэробики, то ознакомьтесь с основными преимуществами этого спорта, и сомнений не останется!
  1. Это отличная кардио-нагрузка, которая улучшает работу легких, нервной системы, а главное приводит мышцы в тонус.
  2. Если находитесь в поисках безопасного спорта для суставов, то Вы на правильном пути! Степ-аэробика щадяще относится к коленям, в отличие от тренажерного зала и бега.
  3. Занятия с подставкой способны «добраться» до самых проблемных участков тела: ягодицы, бедра. После 2-3 занятий Ваши ноги будут приятно «гореть» от нагрузок, а это верный признак красивого рельефного тела.
  4. Благодаря тому, что за одну тренировку теряется до 500 килокалорий, сбросить лишний вес можно за весьма короткий срок.
  5. Кардио-занятия подходят для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
  6. Помимо выраженной мускулатуры у Вас разовьётся выносливость, а это качество очень пригодится при пеших прогулках и подъеме по лестнице.
  7. Занятие проходят под ритмичные песни в компании таки же целеустремлённых людей, как и Вы.

Список еще долго можно продолжать, но лучше посетить занятие и составить свой персональный перечень преимуществ степ-аэробики.
Перед первой тренировкой получите одобрение своего врача на занятия энергичным кардио. Такие заболевания, как варикоз, повышенное давление, болезненные суставы ног и др. не совместимы с аэробикой на подставках.
Начинать всегда трудно. Любое неизвестное действие может ввести мозг в ступор, и отбить желание продолжать занятие. Не бойтесь того, что на первых уроках Вы не будете успевать за темпом опытных занимающихся, будете путаться в шагах, сильно потеть. Спустя пару тренировок новички входят в общий ритм группы. Но чтобы достойно показать себя уже на первом занятии степ-аэробики в фитнес клубе, ознакомьтесь с некоторыми лайфхаками:
  1. Одежда должна плотно облегать тело, чтобы не запутаться в широких штанинах и не получить травму.
  2. Кроссовки нужно подобрать такие, чтобы они хорошо фиксировали голеностоп. Подошва у них должна быть твердой и нескользкой.
  3. Движения в аэробике имеют размер в 4 счета. Вам предстоит не просто передвигаться из стороны в сторону, но и делать подъем на возвышенность и обратно.
  4. Стопу нужно полностью ставить на степ. Следите, чтобы пятка не свисала с подставки.
  5. За 30 минут до тренировки нужно выпить воды. Не забудьте взять бутыль с водой на занятия, чтобы пополнять запасы жидкости в организме каждые 10 минут.
  6. Освоив базовый уровень тренировок, Вы сможете повысить сложность упражнений и увеличить высоту степа на 5 сантиметров. Каждое повышение поставки позволяют терять еще 12% нагрузки.
Не бойтесь пробовать новое и, возможно, выглядеть неуверенно на первых занятиях. Каждый, кто посвящает спорту пару часов в неделю, когда-то также начинал свою спортивную жизнь. Не стесняйтесь наблюдать за людьми в группе, внимательно слушайте советы тренера и не отчаивайтесь, если на первых занятиях Вы будете слегка выбиваться из всеобщего темпа. Помните, усилие и труд всё перетрут!
ПИЛАТЕС
Пилатес - серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника
ЗАПУСК ЯГОДИЦ
Мы смотрим на глянцевые фото из журналов, где знаменитости щеголяют по пляжу в роскошных купальниках, показывая не менее прекрасную пятую точку.
Добиться такого совершенства домашними махами ног из стороны в сторону или классическими приседаниями не получится. Здесь нужна тяжелая артиллерия. Популярные техники, например, приседания, выпады, отведение ног в стороны, заставляют мышцы ягодиц работать, но этого интенсива недостаточно, чтобы получить красивые, подтянутые ягодицы.
Организм напрягает все мышцы ног и бедер, упора на ягодицы нет. После приседаний мы чувствуем боль в икрах, бедрах, но не в ягодичной мышце. Это говорит о том, что при выполнении комплекса упражнений ягодичная мышца задействована не была. После интенсивных тренировок мы получим перекаченные ноги и плоскую попу.
Принцип методики базируется на правильных, отлаженных движениях, которые заставляют работать нужные мышцы в полном объеме. Каждое упражнение дает свой результат, а в результате комплекса вы получаете круговую нагрузку на ягодичные мышцы, которые при регулярной тренировке превратятся в упругие ягодицы.
Накачать попу йогой или другими способами сложнее всего. Эта мышца прорабатывается всегда в комплексе с другими. Для результата нужно делать каждое упражнение правильно. Это сложный физический труд, который окупится Вам в полной мере.
ФИТБОЛ
Фитбол – это большой мяч (от 45 см и больше в диаметре), который используют для занятий аэробикой и гимнастикой. Изначально на фитболе тренировались люди, которые испытывают проблемы со спиной и позвоночником: спортивный снаряд подходит для восстановления после травм, улучшает осанку и укрепляет мышцы. Но постепенно фитбол приобрел повсеместную популярность. Сегодня мяч используют не только в терапевтических, но и в спортивных целях.

Польза фитбола

Упражнения на фитболе помогают укрепить мышечный корсет спины: как следствие, регулярные занятия могут помочь выправить осанку. Кроме того, фитбол помогает лучше координировать движения: то есть, к хорошей осанке добавится еще и грация. Фитбол пойдет на пользу суставам и вестибулярному аппарату, а еще он поможет укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.
Фитболом могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки: упражнения на мяче не будут слишком изматывающими. Более того, фитбол пользуется популярностью среди беременных женщин. 

Упражнения для спины на фитболе

Тем, кто только начинает знакомство с фитболом, будет полезно сесть на мяч и попрыгать на нем. Это очень простое упражнение, но оно поможет вам научиться держать равновесие. На фитболе можно выполнять различные упражнения для спины: например, скручивания или отжимания. Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги.
У занятий на фитболе практически нет противопоказаний: тренировки с мячом подходят даже тем, кому не рекомендованы другие виды спортивных нагрузок, например, людям с заболеваниями вен. Но некоторые правила все-таки нужно соблюдать:
  • не пренебрегайте разминкой;
  • не занимайтесь на фитболе сразу после еды: пару часов после приема пищи от нагрузок лучше воздержаться;
  • отложите занятие, если вы чувствуете головокружение или недомогание;
  • женщинам в первом триместре беременности и тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи, перед тренировками на фитболе рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Несмотря на то, что фитбол – недорогой спортивный снаряд, заниматься на котором можно в домашних условиях, для того, чтобы подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений и освоить правильную технику, лучше обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.
ДЕТСКИЙ ФИТНЕС
А ваши дети достаточно двигаются? К сожалению, в современном мире все чаще встречаются детки с дефицитом движения из-за длительного времяпровождения за партами, телевизорами и гаджетами. К этому добавляется большое количество сладкого, неправильный режим дня и подверженность стрессу. Всё это приводит к снижению иммунитета, плохому самочувствию, нарушению осанки.
Физкультуры в детском саду или школе недостаточно, поэтому стоит подумать о дополнительной физической активности!
Детский фитнес отлично справится с этой задачейРебенок учится управлять своим телом и начинает любить спорт, что приведет к его активному образу жизни и в будущем.